站立布拉德福德推舉

Step 1. 將一個裝滿重量的杠桿放在架子上肩部高度。以掌心向下的握法，將杠桿放在肩膀前方。這是您的起始位置。

Step 2. 通過伸直肘部將杠桿推至頭頂。避免在將重量移至頭後時完全伸直肘關節。

Step 3. 將杠桿降低至頭後，直到肘關節形成直角。

Step 4. 通過伸直肘部將杠桿再次推至頭頂。

Step 5. 將杠桿降低至起始位置。

Step 6. 以這種方式交替，直到完成推薦的次數。