站立彎腰雙臂鈴鐵三頭肌伸展

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐵，掌心面向身體，稍微彎曲膝蓋，並向前傾身，腰部彎曲，保持背部挺直，直到幾乎與地板平行。確保你保持頭部抬起。上臂應該靠近身體並與地板平行，同時前臂指向地板，手握著重量。提示：前臂與上臂之間應該有90度的角度。這是你的起始位置。

Step 2. 保持上臂不動，在呼氣的同時，使用三頭肌提升重量，直到前臂與地板平行，整個手臂伸直。像許多其他手臂運動一樣，只有前臂移動。

Step 3. 在頂端保持收縮一秒鐘後，在吸氣的同時，慢慢地將鈴鐵降回到起始位置。

Step 4. 重複運動至指定次數。