後頭部站立鐵槓推舉

Step 1. 這個動作最好在深蹲架上進行，以便更容易拿起鐵槓。開始時，首先將鐵槓放在與你身高最匹配的架上。一旦選擇了正確的高度並將鐵槓裝滿，請跨過鐵槓，並將肩膀後部（略低於脖子）放在上面。

Step 2. 雙手各拿一端握住鐵槓，並通過首先用腿推並同時挺直身體來將其從架上抬起。

Step 3. 從架上走開，並以肩寬中距離的姿勢定位你的腿，腳尖略向外。在進行此動作時，應保持背部挺直。這將是你的起始位置。

Step 4. 在呼氣的同時，完全伸直手臂將鐵槓舉至頭頂上方。

Step 5. 保持收縮一秒鐘，然後在吸氣的同時將鐵槓降回起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。