站立交替鈴鐺推舉

Step 1. 雙手持一個鈴鐺站立。將鈴鐺舉至肩部，掌心向前，肘部向外指。這將是您的起始位置。

Step 2. 伸直一隻手臂將鈴鐺直直向上推，保持另一隻手在原位。在運動過程中不要傾斜或猛拉重量。

Step 3. 暫停一下後，將重量返回到起始位置。

Step 4. 對另一側重複，並持續交替雙臂。