從塊狀物中抓取

Step 1. 開始時，將加重的杠桿放在所需高度的箱子或支架上。應該在杠桿上採用寬握。腳應直接放在臀部下方，腳尖向外轉。降低臀部，胸部挺起，頭向前看。肩膀應在杠桿前方，肘部向外指。這將是您的起始位置。

Step 2. 開始第一拉時，從腳跟前方推進，從箱子中抬起杠桿。

Step 3. 通過伸展臀部、膝蓋和腳踝，盡可能快地將杠桿向上推。杠桿應靠近身體。在最大伸展時，揚起肩膀，讓肘部向旁彎曲。

Step 4. 當你將腳移到接獲位置時，當你將杠桿抬高至頭上時，強力地拉自己到杠桿下方。腳應移至臀部外側，必要時向外轉。

Step 5. 用身體最低的位置和手臂完全伸直至頭上接獲杠桿。

Step 6. 保持杠桿在腳跟前方對齊，頭和胸部向上，從腳跟推進至站立位置。小心將重量放回箱子。