抓舉平衡

Step 1. 開始時雙腳處於拉桿位置，桿子放在肩膀後方，雙手放置在寬抓舉握把中。

Step 2. 突然下蹲並用膝蓋推桿，強力地將桿子推到下方，將腳轉移到接桿位置。

Step 3. 在深蹲的最低點將桿子锁定在頭頂上方。身體應保持垂直，將臀部降低至雙腿之間。

Step 4. 繼續下降至全深度，並回到站立位置。小心地降低重量。