單臂線性擊擊器

Step 1. 將桿子放在地雷或將其固定在角落。將桿子加載到適當的重量。

Step 2. 從地面抬起桿子，用一隻或兩隻手將其抬到肩膀高度。採取一個寬闊的站姿。這將是你的起始位置。

Step 3. 通過伸直肘關節，將重量向上推。爆發性移動，完全伸直臀部和大腿關節以產生最大力量。

Step 4. 回到起始位置。