坐姿鈴鐺推舉

Step 1. 拿起幾個鈴鐺，並坐在軍事推舉桿或具有靠背的公用桿上，將鈴鐺直立放在大腿上。

Step 2. 一次拿起一個鈴鐺，用大腿將鈴鐺抬起至肩高。

Step 3. 旋轉手腕，使手掌面向前方。這是你的起始位置。

Step 4. 當你呼氣時，推舉鈴鐺直到它們在頂部相觸。

Step 5. 停頓一秒後，當你吸气時，慢慢回到起始位置。

Step 6. 重複推舉建議的次數。