坐姿彎腰後三角肌提升

Step 1. 將一對鍋鈴放在面前的一個平板凳上。

Step 2. 坐在凳子的一端，雙腳並攏，雙腳跟後方放著鍋鈴。

Step 3. 彎腰時保持背部挺直，以拿起鍋鈴。拿起鍋鈴時，手掌應該相對。

Step 4. 這將是你的起始位置。

Step 5. 保持身體向前並固定，手臂在肘關節處稍微彎曲，將鍋鈴直舉至側邊，直到雙臂與地板平行。舉起重量時呼氣。（注意：避免扭轉身體或將手臂拉回，而不是向側邊。）

Step 6. 在頂端收縮一秒後，慢慢將鍋鈴降回到起始位置。

Step 7. 重複推薦的次數。