坐姿單臂鈴鐺曲臂三頭肌伸展

Step 1. 坐在平板凳末端，一隻手臂握著鈴鐺，使用中立握法（手掌面向自己）。

Step 2. 稍微彎曲膝蓋，並向前傾身，腰部彎曲，保持背部挺直，直到幾乎與地板平行。確保你保持頭部抬起。

Step 3. 握著鈴鐺的上臂應該靠近身體並與之對齊（上舉直到與地板平行，同時前臂指向地板，手握著重量）。提示：前臂與上臂之間應該有90度的角度。這是你的起始位置。

Step 4. 保持上臂不動，在呼氣時使用三頭肌舉起重量，直到前臂與地板平行，整個手臂伸直。像許多其他手臂運動一樣，只有前臂會移動。

Step 5. 在頂端進行第二次收縮後，在吸氣時慢慢將鈴鐺降低回起始位置。

Step 6. 重複運動至規定的次數。

Step 7. 換另一邊手臂並重複運動。