坐姿杠桿轉體

Step 1. 坐在平板床的末端，杠桿放在大腿上。雙腳與肩膀同寬。

Step 2. 以掌心向下的方式握桿，確保雙手之間的距離寬於肩膀。

Step 3. 開始將杠桿向上舉至手臂完全伸展。

Step 4. 現在將杠桿降低至頭後，直到它靠在頸部底部。這是你的起始位置。

Step 5. 在保持雙腳和頭部不動的狀況下，從一側到另一側移動腰部，讓側腹肌感受到收縮。只移動到腰部允許的範圍。伸展或移動過遠可能會造成傷害。提示：使用慢而控制的動作。

Step 6. 記得在向側邊轉身時呼氣，在回到起始位置時吸氣。

Step 7. 按照推薦的次數重複動作。