坐姿杠桿軍事推舉

Step 1. 坐在軍事推舉長椅上，將杠桿放在頭後，由於這樣對於肩袖來說更好，所以可以請人幫助您拿杠桿，或者小心地用旋轉握（掌心朝前）自己拿起杠桿。提示：您的握距應該比肩寬更寬，當杠桿下降時，前臂和上臂之間應該形成90度的角度。

Step 2. 一旦您用正確的握距拿起杠桿，就通過伸直手臂將杠桿向上舉過頭部。在肩部水平位置稍微向前，並保持這個位置。這是您的起始位置。

Step 3. 在吸氣的同時，慢慢將杠桿降低至頸部。

Step 4. 在呼氣的同時，將杠桿拉回到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。