洛克西引體向上/下拉

Step 1. 以掌心向前，使用寬握姿勢抓住引體向上桿。

Step 2. 當你的雙臂向前伸直，握住桿子並選擇握距時，將你的上半身後仰約30度左右，同時在腰部創造曲線並挺胸。這是你的起始位置。

Step 3. 拉起你的上半身，直到桿子觸及你的上胸，這時將肩膀和上臂向下拉回。在這個動作過程中呼氣。提示：當你達到完全收縮的位置時，專注於挤压背部肌肉。上胸應該保持不動，隨著空間的移動而移動，只有手臂應該移動。前臂不應該做其他工作，只須握住桿子。

Step 4. 在收縮位置停留一秒後，開始吸氣，並慢慢將上半身降低回起始位置，當手臂完全伸直且側腹肌完全拉伸時。

Step 5. 現在重複上述相同的動作，但這次當你上升時，上半身應該保持直線，桿子將觸及後頸而不是上胸。提示：使用頭部稍微向前傾斜，這將幫助你正確執行這部分運動。

Step 6. 當你降低回到起始位置時，按照你的計劃重複指定的次數進行運動。