反握三頭肌下拉

Step 1. 首先在高位滑輪機上設定一個杠桿附件（直桿或E-Z桿）。

Step 2. 面對桿桿附件，以掌心向上的姿勢（旋轉握）以肩寬握住它。使用你的斜肌將桿桿降低，直到你的手臂完全伸展至身側。提示：肘部應該靠在身側，雙腳之間的距離應該與肩寬相同。這是起始位置。

Step 3. 當你吸气時，慢慢將桿桿附件向上提升，使其與你的胸膛對齊。只有前臂應該移動，而肘部和上臂應該始終保持靜止在身側。

Step 4. 然後開始在呼氣和用力收縮三頭肌時，將桿桿下拉回原始的起始位置。

Step 5. 重複推薦的次數。