物理治療球臀部拱橋

Step 1. 躺在一個球上，讓你的上背部放在球上，臀部不支撐。雙腳應該平放在地板上，寬度與臀部同寬或更寬。這將是你的起始位置。

Step 2. 開始時，使用你的臀部和大腿後肌伸直臀部，當你拱橋時將臀部向上抬起。

Step 3. 在動作的最高點停留，然後返回起始位置。