Otis-Up

Step 1. 綁好腳，躺回地板上。膝蓋應該彎曲。

Step 2. 雙手拿一個重量放在胸前。這將是你的起始位置。

Step 3. 通過彎曲骨盆和脊柱來啟動動作，從地面抬起身體。

Step 4. 當你向上移動時，將重量向上推，使其在動作的頂點時位於頭上。

Step 5. 當你反轉坐起動作時，將重量放回胸前，確保不要完全落到地板上。