單腳鋼索後踢

Step 1. 將皮質踝鍊勾到低鋼索滑輪上，然後將鍊子固定在腳踝上。

Step 2. 從大約兩英尺遠的位置面對重量堆，握住鋼架以獲得支持。

Step 3. 在保持膝蓋和臀部稍微彎曲、腹部緊繃的同時，收緊臀部肌肉，在呼氣時慢慢將工作腿以半圓弧形後踢，高度以舒適為宜。提示：在完全伸展時，緊握臀部肌肉一秒，以達到極限收縮。

Step 4. 現在慢慢將工作腿向前推進，抵抗鋼索的拉力，直到回到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複。

Step 6. 換腿，並對另一側重複此動作。