一膝蓋胸

Step 1. 從地板上躺下。

Step 2. 伸直一條腿，將另一條腿的膝蓋拉向胸膛。在膝蓋關節下方握住，以保護膝蓋。

Step 3. 輕輕將膝蓋拉向鼻尖。

Step 4. 換另一邊。這樣可以伸展彎曲腿的臀部、下背部和直腿的股直肌。