單臂拉桿下拉

Step 1. 選擇合適的重量並調整膝蓋墊以幫助你保持下蹲。以旋轉握把。這將是你的起始位置。

Step 2. 拉下握把，彎曲肘關節時將肘關節向旁邊挤压。

Step 3. 在動作底部停留，然後慢慢將握把返回起始位置。

Step 4. 為了多次重複，避免將重量完全返回以保持正在運動的肌肉的張力。