單臂鍋爐鈴分體推舉

Step 1. 握住鍋爐鈴的手柄。將鍋爐鈴從地面拉起至肩膀，同時通過腿部和臀部伸展，使鍋爐鈴向肩膀移動。在此過程中旋轉手腕，使掌心向前。這將成為你的起始位置。

Step 2. 屈膝下蹲，保持上半身挺直。

Step 3. 立即反轉方向，通過腳跟推進，實質上是跳躍以創造動力。在此過程中，將鍋爐鈴推至頭頂，並通過伸直手臂來固定，利用身體的動力將重量移動。

Step 4. 將重量接住至頭頂上方，回到重量下方的蹲姿，將一條腿放在身前，另一條腿放在身後。

Step 5. 保持重量在頭頂上方，回到站立位置並合攏腳步。將重量降低以進行下一個動作。