單臂 kettlebell 抓舉

Step 1. 將 kettlebell 放在雙腳之間。

Step 2. 彎膝，將臀部推後以進入正確的起始位置。

Step 3. 向前直視，將 kettlebell 向後揮動至雙腿之間。

Step 4. 立即反轉方向，用臀部和大腿推進，加速 kettlebell 向上。當 kettlebell 升至肩膀時，轉動手部，直直向上擊打，利用動勢將重量鎖定於頭頂上方。