單臂鐵鍋軍事推舉至側邊

Step 1. 將鐵鍋從地面舉至肩上。在拉鐵鍋至肩上的同時，通過腿部和臀部伸展，將鐵鍋舉至肩上。在此過程中旋轉手腕，使掌心朝內。這將是你的起始位置。

Step 2. 注視鐵鍋，將其向上推並向外推至頭頂完全伸直。

Step 3. 在控制下將鐵鍋放回肩上，重複動作。確保強力收縮側邊的肌肉、臀部和大腸，以增加穩定性和力量。