單臂鍋爐鈴淨舉與挺舉

Step 1. 握住鍋爐鈴的手柄。

Step 2. 將鍋爐鈴淨舉至肩膀，在拉鍋爐鈴向肩膀的過程中，通過腿部和臀部伸展。在此同時，旋轉手腕，使掌心向前。

Step 3. 屈膝下蹲，保持上半身挺直。

Step 4. 立即反轉方向，用腳跟推進，從而跳躍以創造動勢。在此過程中，將鍋爐鈴推至頭頂，並伸直手臂，利用身體的動勢移動重量。

Step 5. 將重量接住，回到重量下方的蹲姿。

Step 6. 保持重量在頭頂，回到站立姿勢。將重量放下至地板以進行下一個重複動作。