仰臥高臺杠桿彎舉

Step 1. 臥在長平臺上，面向前方，用旋轉握（掌心向上）握住杠桿。提示：如果你握住杠桿，請用肩寬握法握住它；如果你使用E-Z杠桿，請握住內側把手。你的上身應該位於一個位置，上胸在臺子末端上方，杠桿在你面前懸掛，手臂伸直並與地面垂直。這將是你的起始位置。

Step 2. 在保持肘部內收和上臂不動的的同時，以半圓動作彎舉重量，同時收縮二頭肌並呼氣。在動作頂端保持一秒。

Step 3. 吸氣時，慢慢回到起始位置。提示：始終保持對重量的完全控制，並避免任何擺動。記住，整個過程中只有前臂應該移動。

Step 4. 按照推薦的次數重複進行。