高位滑輪窄握鋼線卷曲

Step 1. 將一張平板臥推臥鋪放在高位滑輪或拉下拉桿機前方。

Step 2. 以掌心向上的反握方式握住直徑鋼線附件，約與肩寬。

Step 3. 躺下，頭部超過臥鋪末端。

Step 4. 現在將雙臂伸直放在肩膀上方。身體和雙臂應形成90度角，肘部內收。這將是您的起始位置。

Step 5. 呼氣時，以半圓弧動作將鋼線卷曲至觸及下巴。在頂端收縮位置時，緊握二頭肌一秒。提示：執行此動作時，僅僅前臂應該移動。在任何時候，上臂都不應該移動。它們應該在整個動作中保持垂直。

Step 6. 慢慢回到起始位置。

Step 7. 重複推薦的次數。