JM壓力

Step 1. 以與緊握距離卧推相同的姿勢開始這個動作。你將躺在平板凳上，同時將杠桿保持在手臂長度（完全伸直）並將肘部收縮。然而，與手臂與身體垂直不同，確保杠桿直接在胸部上方設定成一直線。這將是你的起始位置。

Step 2. 現在從完全伸直的位置開始，將杠桿向下降低，就像在執行一個躺著的三頭肌伸展一樣。在執行這個動作時吸氣。當你到達中點時，讓杠桿向後滾動約一英寸，將上臂向腿部移動，直到它們與身體垂直。提示：當你將上臂向前移動時，保持肘部的彎曲不變。

Step 3. 在呼氣時，使用三頭肌將杠桿向上推回，執行一個緊握距離卧推。

Step 4. 現在回到起始位置並重新開始。

Step 5. 重複推薦的次數。