單臂後側側平舉

Step 1. 一手持鈴鐺，胸向下躺在略微傾斜的（從地板測量約15度）可調節傾斜臥推床。另一手可以用來握住臥推床的腳部以增加穩定性。

Step 2. 將持鈴鐺的手掌以中性的方式（掌心面向身體）放置，同時保持手臂伸直，肘關節稍微彎曲。這將是你的起始姿勢。

Step 3. 現在將持鈴鐺的手臂向旁邊舉起，直到肘關節達到肩關節高度，手臂與地板大約平行，同時呼氣。提示：在運動過程中保持手臂與身體垂直，並且在整個動作中保持手臂伸直。同時，在頂端保持收縮一秒。

Step 4. 在吸氣的同時，慢慢將鈴鐺降低到起始位置。

Step 5. 按照推薦的次數重複進行。