交替鈴鐺二頭肌彎舉

Step 1. 雙手各拿一個鈴鐺，手臂伸直站立。（身體挺直）

Step 2. 肘部應靠近身體，手掌應朝向大腿。

Step 3. 在保持上臂固定不動的同時，當手掌轉向前方時，彎曲右手重量的鈴鐺。

Step 4. 在此時，當呼氣時，繼續收縮二頭肌，直到二頭肌完全收縮，鈴鐺達到肩部水平。暫停一秒，收縮二頭肌。

Step 5. 提示：只有前臂應該移動。

Step 6. 當吸气時，慢慢將鈴鐺放回起始位置。提示：記得當下降時，將手掌轉回起始位置（朝向大腿）。

Step 7. 用左手重複動作。這等於一次重複。

Step 8. 按照推薦的次數交替進行。