駱駝小腿抬高

Step 1. 進行此運動需要使用駱駝小腿抬高機器。

Step 2. 首先將下背部和臀部放在提供的墊子杠杆下。尾椎骨區域應該是與墊子接觸的部分。

Step 3. 將雙手放在側邊把手上，並將腳趾放在小腿塊上，腳跟向外延伸。

Step 4. 根據您想要針對的區域，將腳趾向前、向內或向外對齊，並伸直膝蓋，不要完全鎖定。這將是您的起始位置。

Step 5. 呼氣時抬起腳跟，盡可能伸直腳踝並收縮小腿。整個過程中保持膝蓋不動。在任何時候都不應該彎曲。

Step 6. 在開始下降之前，保持收縮位置一秒。

Step 7. 吸氣時慢慢回到起始位置，同時降低腳跟並彎曲腳踝，直到小腿伸直。

Step 8. 按照推薦的次數重複。