集中彎舉

Step 1. 坐在平板桿上，雙腳伸直，雙膝微彎，雙腳著地。

Step 2. 用右手拿起鈴鐺。將右手上臂後側放在右內側大腿上方。轉動手掌直到面向前方，離開大腿。

Step 3. 提示：手臂應伸直，鈴鐺應在地板上方。這將是您的起始位置。

Step 4. 在保持上臂不動的的同時，呼氣時向前彎曲鈴鐺，同時收縮二頭肌。只有前臂應該移動。繼續動作直到二頭肌完全收縮，鈴鐺達到肩部水平。提示：在動作頂端確保手臂的小指高於大拇指。這可以保證良好的收縮。收縮位置一秒鐘，同時挤压二頭肌。

Step 5. 慢慢將鈴鐺回歸起始位置，同時吸氣。注意：在任何時候避免揮動動作。

Step 6. 按照推薦的次數重複動作。然後用左臂重複動作。