窄握鈴鐵推舉

Step 1. 將鈴鐵站立放在平坦的長凳上。

Step 2. 確保鈴鐵安全地放在長凳的頂部，與長凳垂直躺下，只讓肩膀躺在表面上。臀部應該在長凳下方，雙腳彎曲，腳掌堅實地放在地板上。

Step 3. 雙手握住鈴鐵，並將其直握在你的胸膛上方，手臂長度。雙掌應該壓在鈴鐵兩側的下方。這將是您的起始位置。

Step 4. 通過降低鈴鐵到胸膛來啟動動作。

Step 5. 通過伸直肘部回到起始位置。