滑輪反向蜷腹

Step 1. 將腳踝帶附件連接到低滑輪滑輪上，並在它前方放置一塊墊子。

Step 2. 坐下時腳朝向滑輪，將滑輪連接到你的腳踝上。

Step 3. 躺下，抬高雙腿，並將膝蓋彎曲成90度角。你的雙腿和滑輪應該對齊。如果不對齊，調整滑輪上下位置直到它們對齊。

Step 4. 雙手放在頭後，將膝蓋向身體內收並抬高臀部離地。

Step 5. 暫停一會兒，然後以慢而受控的方式放下臀部，將雙腿回到開始的90度角。在休息位置，你應該還有腹部肌肉的張力。

Step 6. 重複相同的動作直到力竭。