滑桿傾斜推下

Step 1. 躺在一個傾斜的長凳上，面對著一個高桿滑桿機器，其上有一個直桿附件。

Step 2. 以掌心向下的肩寬握把握住直桿附件，將手臂伸向前方。桿子應該在大腿上約2英寸的位置。這將是您的起始位置。

Step 3. 保持上臂不動，將手臂向後抬起，形成半圓弧，直到桿子直徑在頭上。在這個動作的部分呼吸。

Step 4. 慢慢地回到起始位置，使用您的背肌，當您回到起始位置時，保持收縮。在這個動作中呼氣。

Step 5. 重複推薦的次數。