Home › 伸展 › 二頭肌-SMR 二頭肌-SMR Body Part: 伸展 Target Muscles: biceps Equipment: foam roll Difficulty: 中級 Instructions Step 1. 躺在一側，上臂靠在泡沫滾輪上。上臂應與身體大致對齊，二頭肌的外側壓在泡沫滾輪上。 Step 2. 抬起臀部離開地面，用手臂和腳來承擔重量。保持10-30秒，然後換另一側。
