杠桿腹肌滾動

Step 1. 為了這個動作，你需要進入俯卧撑姿勢，但不是將手放在地板上，而是抓著一個奧林匹克杠桿（每邊加載5-10磅）。

Step 2. 這將是你的起始位置。

Step 3. 在保持背部微拱的的同時，呼氣時舉起臀部，將杠桿向腳邊滾動。

Step 4. 提示：當你執行動作時，你的臀部應該上舉，你應該保持腹部緊繃，並且始終維持背部姿勢。同時，你的手臂應該在整個動作中保持與地板垂直。如果你不這麼做，你將會比腹部更多地鍛煉肩膀和背部。

Step 5. 在頂部進行第二次收縮後，當你吸氣時，開始將杠桿慢慢滾回起始位置。

Step 6. 重複推薦的次數。