Cable machine

Biceps Curl With Cable

Arms

Fly With Cable

Chest

Hammercurls on Cable

Arms

Lateral Rows on Cable, One Armed

Shoulders

Long-Pulley (low Row)

Back

拉索三頭肌伸展

Arms

Tricep Pushdown on Cable

Arms

直桿鋼索彎舉

手臂

拉桿機集中彎舉

手臂

Seated Cable Row

Back

窄握旋轉拉桿下拉

背部

Cable glute extension

Legs

中立握胸下拉

背部

高位下拉拉背

背部

傾斜板下拉

背部

單臂彎舉

背部

低桿交叉 - NB

胸部

高位交叉三頭肌伸展 - NB

手臂

Cable Lateral Raises (Single Arm)

Shoulders

單邊鋼索拉力器拉背

背部

Rope Pullover/row

Back

Modified pulldown

Back

Single arm row

Back

直臂下拉（拉桿）

背部