Back

長

長滑輪，窄握

背部

懸

懸垂划船

背部

P

Prone Scapular Retraction - Arms at Side

Back

P

Pull Ups on Machine

Back

反

反擊拉

背部

拉

拉力器

背部

R

Rowing, Lying on Bench

Back

F

Front Wood Chop

Back

S

Straight-arm Pull Down (bar Attachment)

Back

直

直臂下拉（繩索附件）

背部

使

使用TRX帶拉桿划船

背部

U

Underhand Lat Pull Down

Back

牆

牆滑動

背部

W

Wide-grip Pulldown

Back

T

T-Bar row

Back

S

Seated Cable Mid Trap Shrug

Back

L

Lying Dumbbell Row SS Seated Shrug

Back

c

commando pull-ups

Back

F

Forward shoulder rotation

Back

B

Backward shoulder rotation

Back

C

Chin tuck

Back

B

Back neck stretch

Back

F

Front neck stretch

Back

L

Left levator scapulae stretch

Back