负重深蹲

Step 1. 首先，将两个平放的板凳放在肩宽距离。站在它们上面，用你觉得舒适的重量将负重腰带绕在你的腰上。

Step 2. 一旦你站直，重量悬挂在双腿之间，将你的手臂位置调整到完全伸展到身体两侧。这是起始位置。

Step 3. 开始弯曲膝盖，同时保持头部向上并保持直立的姿势。继续下蹲，直到大腿和小腿之间的角度略小于90度（这是大腿低于地面平行的点）。在执行这个动作的部分时吸气。提示：如果你正确地完成了这个动作，膝盖的前面应该与脚趾形成一条与地面垂直的假想直线。如果你的膝盖超过了这条假想线（如果它们超过了脚趾），那么你给膝盖施加了过多的压力，这个动作没有正确完成。

Step 4. 开始通过用脚掌主要推平凳的地面来将身体向上移动，同时再次伸直腿并回到起始位置。在执行这个动作的部分时呼气。

Step 5. 重复推荐次数。