负重球侧弯

Step 1. 开始时，平躺在健身球上，身体左侧（腰部、臀部和大腿）紧贴球面。

Step 2. 双脚放在地板上，双腿交叉悬挂在球上。用右手直接握住头顶右侧的哑铃片。提示：确保哑铃片的平滑面紧贴头部。

Step 3. 将左臂横放在胸前，手掌放在侧腹上。左前臂和上臂之间应形成一个直角。这是起始姿势。

Step 4. 通过腰部侧弯，呼气时将身体侧部抬起。

Step 5. 保持收缩一秒钟，然后吸气慢慢回到起始位置。

Step 6. 重复推荐次数。

Step 7. 切换另一侧，重复此练习。