垂直摆动

Step 1. 让哑铃悬挂在双腿之间，手臂伸直，双手握住哑铃。保持背部挺直，头部向上。

Step 2. 在双腿之间摆动哑铃，臀部弯曲，膝盖轻微弯曲。

Step 3. 通过臀部、膝盖和脚踝的伸展，有力地反向运动，将自己向上推，将哑铃摆过头顶。

Step 4. 落地时，通过腿部吸收冲击，在下一次重复之前将哑铃拉至胸部。