V型下拉

Step 1. 坐在V型下拉机上，顶部滑轮上连接着V型杠。

Step 2. 调整机器的膝垫以适应你的身高。这些垫子将防止你的身体被杠上附加的阻力抬起。

Step 3. 用双手掌心相对的方式抓住V型杠（中立握姿）。挺胸并轻微向后倾斜（大约30度），以便更好地激活斜方肌。这将是你起始姿势。

Step 4. 使用斜方肌，在挤压肩胛骨的同时下拉杠。直到胸部几乎接触到V型杠。执行此动作时呼气。提示：在整个运动过程中保持躯干静止。

Step 5. 在收缩位置保持一秒钟后，随着吸气慢慢将杠拉回起始位置。

Step 6. 重复规定的次数。