哑铃深蹲

Step 1. 为此练习，将一个哑铃杆（也称为六角杠）加载到适当的重量，并将其放在地面上。站在装置的中心，握住两个把手。

Step 2. 降低臀部，向前看，保持胸部挺直。

Step 3. 通过脚跟发力开始动作，伸展臀部和膝盖。任何时候都避免背部弓起。

Step 4. 动作完成后，有控制地将重量放回地面。