分腿推举

Step 1. 站立，将杠铃放在肩膀前方，开始下蹲。双脚直接放在臀部下方，膝盖弯曲，但不要向后移动臀部。

Step 2. 只稍微下蹲，尽可能有力地反向运动。通过脚跟发力，尽可能创造速度和力量，确保在杠铃离开肩膀时将头部移开。此时，当双脚离开地面时，必须尽可能快地将双脚放入接球位置。

Step 3. 在双脚没有积极推动平台的那短暂时刻，运动员推动杠铃向上的努力将使他们向下移动。双脚应该移动到分腿站立，一只脚向前，一只脚向后，膝盖微弯。用伸直的臂膀接住杠铃。

Step 4. 回到站立位置，双脚并拢。