抓举平衡

Step 1. 开始时双脚处于拉力位置，杠铃放在肩背部，双手采用宽抓举握。

Step 2. 突然下蹲并驱动膝盖，用力将杠铃推至下方，同时将双脚转换到接收位置。

Step 3. 在深蹲底部将杠铃锁定在头顶上方。躯干应保持垂直，将臀部降低至双腿之间。

Step 4. 继续下降至全蹲深度，然后回到站立位置。小心地降低重量。