坐姿臀桥

Step 1. 膝盖弯曲，坐姿，将一只脚踝跨过另一只膝盖。你的搭档会站在你身后。现在，向前倾斜，你的搭档会用双手支撑你的肩膀。这就是你的起始位置。

Step 2. 尝试将躯干向后推10-20秒，你的搭档会阻止你的躯干有任何实际的运动。

Step 3. 现在放松肌肉，你的搭档会通过轻轻向前推你的躯干来增加拉伸，持续10-20秒。