绳索卷腹

Step 1. 跪在带有绳索的滑轮系统前，距离1-2英尺。

Step 2. 选择合适的重量后，双手握住绳索，手臂伸直 overhead。起始姿势下，你的躯干应该是竖直的。

Step 3. 开始时，在脊柱处弯曲，尝试将肋骨拉向腿部，同时下拉绳索。

Step 4. 在动作的最低点暂停，然后缓慢返回起始位置。

Step 5. 这些动作可以通过扭转或向侧面做来锻炼斜腹肌。