绳索攀爬

Step 1. 用双手抓住头顶上的绳索。跳起一小步的同时向下拉绳索。

Step 2. 将绳索绕在一条腿上，用脚趾夹住绳索。尽可能高地伸直双臂，紧紧抓住绳索。

Step 3. 当你用双臂拉自己向上时，从脚上松开绳索，将膝盖拉向胸部。

Step 4. 将脚重新固定在绳索上，然后站起来，在绳索上再次取得一个高位置。继续直到到达绳索顶部。

Step 5. 要下降，当用双手交替滑动时，放松脚对绳索的抓握。