反向哑铃卷曲

Step 1. 站立，双手握住一个重量的哑铃，手臂完全伸直。使用掌心向下的正握姿势，确保手指抓住哑铃的粗糙面，而拇指抓住光滑面。注意：为了获得最佳效果，请在11点和1点位置握住哑铃。

Step 2. 双脚间距与肩同宽，哑铃应靠近大腿根部。这是起始位置。

Step 3. 缓慢地将哑铃向上抬起，同时保持肘部向内和上臂静止，直到二头肌和前臂接触，同时呼气。此时，哑铃应与你的躯干对齐。

Step 4. 收缩一秒钟，然后吸气，开始将重量降低回起始位置。

Step 5. 重复推荐次数。