架举

Step 1. 这个练习教授将杠铃从地面位置举起到肩部架位的动作。开始时以稻草人姿势握住杠铃，上臂与地面平行，前臂下垂。使用钩式握法，手指绕过拇指。

Step 2. 开始时旋转肘部绕杠铃，将杠铃举到肩部。随着肘部向前移动，放松握力。肩膀应该前伸，为杠铃提供一个平台，杠铃应轻轻接触喉咙。

Step 3. 重要的是杠铃始终保持在身体附近，因为任何距离在更重的负荷下都会导致不希望的碰撞。随着动作变得更加流畅，在进一步进展之前可以增加速度和负荷。