颈后推举

Step 1. 站立，将杠铃放在肩部后面，开始下蹲。双脚直接放在臀部下方，膝盖弯曲，但不要向后移动臀部。仅稍微下蹲，尽可能有力地反向运动。通过脚跟发力，尽可能创造速度和力量，使杠铃沿垂直路径移动。

Step 2. 利用产生的惯性，通过伸展手臂将杠铃推至头顶。

Step 3. 回到起始位置，用腿部吸收冲击。